内容介绍：在我们日常吃的水果蔬菜中，一般是能够补充到叶黄素的，而叶黄素是胡萝卜素中的一种，也是人体无法自身制造的移植元素，所以就只有通过外界的补充。叶黄素的作用其实有很多，主要可以保护视网膜等，在平时的蔬菜水果中，如西兰花、菠菜、胡萝卜、西红柿、芒果、红枣、猕猴桃等等，都是含有丰富的叶黄素，所以想要补充叶黄素的话，平时多吃一些信息的瓜果蔬菜即可。
含有叶黄素的常见蔬菜水果
叶黄素广泛存在于各种食物中，人们可以通过饮食调节的方式补充叶黄素。蔬菜、水果是日常生活都离不开的食物，其中叶黄素的含量也非常的高，因此多吃蔬菜、水果就能在一定程度上保护眼睛。下面介绍一些生活比较常见，但是叶黄素含量非常丰富的蔬菜水果。
葡萄中的叶黄素含量较多
1、蔬菜类：生活中绿叶蔬菜和黄橙色蔬菜中的叶黄素含量都不低，这些食物是人体叶黄素的重要来源，比较常见且含有较多叶黄素的蔬菜有南瓜、胡萝卜、韭菜、西红柿、菠菜、羽衣甘蓝、花椰菜、芹菜、香菜等。
2、水果类：水果的种类非常丰富，其中有些水果中含有的叶黄素非常高，比较常见的有芒果、猕猴桃、葡萄、黄桃、橙子、橘子等。
Tips：
适当补充叶黄素对自身视力的发育有极强的促进作用，在日常生活中有很多蔬菜水果中都含有非常丰富的叶黄素，大家可以通过日常饮食多食用这些食物，特别是用眼比较多的学生、职场员工。
顺产坐月子十二大禁吃蔬菜一览
序号 | 蔬菜名称 | 禁吃原因 |
1 | 黄瓜 | 该蔬菜是一种性质寒凉的食物，能够清热下火，坐月子期间多吃会伤阳气 |
2 | 冬瓜 | 该蔬菜是一种性质寒凉的食物，吃了能够清热下火，坐月子期间多吃会影响脾胃健康 |
3 | 丝瓜 | 该蔬菜是一种性质偏凉的食物，坐月子期间吃了可能会腹泻，多吃损害脾胃健康 |
4 | 白萝卜 | 白萝卜也是一种性质寒凉的食物，月子期间不宜食用 |
5 | 麦芽 | 麦芽是回奶的食物，坐月子期间不能吃，否则会影响乳汁分泌 |
6 | 生菜 | 生菜是一种性质甘凉的食物，坐月子期间不宜吃 |
7 | 马齿苋 | 马齿苋是寒性食物，坐月子期间不能碰 |
8 | 西洋菜 | 西洋菜是寒性食物，坐月子期间要远离性质呈寒性的食物 |
9 | 韭菜 | 韭菜同麦芽一样都有回奶的作用，因此坐月子和哺乳期内都不能吃 |
10 | 苦瓜 | 苦瓜性质寒凉，同时还会刺激子宫收缩，因此坐月子期间不能吃 |
11 | 大蒜 | 大蒜是一类辛辣易燥的食物，月子期间吃容易上火便秘 |
12 | 辣椒 | 辣椒也是禁吃食物，坐月子期间吃会使孕妇上火，且不利于伤口的恢复 |
，其实孕妇在坐月子期间的饮食注意事项还有很多，除了禁止吃的12种蔬菜，还有水果、小吃、饮料等，总结起来就是冰冷寒凉、刺激性、煎炸油腻、难以消化、影响乳汁分泌等几种，比如寒凉的食物一般会影响产后的恢复，韭菜、香椿、黄花菜等具有回奶作用，因此在月子期间女性真得忌口。
黄金素成分含量表
黄金素成分有天然鱼油，丰富的维生素和矿物，黄金素是对包含多种微量元素和维生素等物质的保健品的非官方叫法，是一种复合型维生素，里面含有叶酸等多种维生素。
黄金素含有多种微量元素
黄金素主要是由多种活性成分、10种维生素及6种矿物质组成的，黄金素的成分如下：
1、天然的鱼油，它所选择的鱼油是金枪鱼鱼油，omega-3、dha和epa都比较丰富；
2、多种维生素，这些维生素分别是维生素b、维生素d、维生素c等等，除此以外，里面所含的叶酸和混合性胡萝卜素也是非常丰富的；
3、矿物质非常丰富，其中包含有钙镁磷铁锌碘等等，可以确保你在孕期需要的矿物质得到及时补充。
Tips：
黄金素含有的营养素非常丰富，备孕期女性可以吃黄金素，满足孕期女性朋友对相关营养的需求，在帮助胎儿视力和脑力发育方面所发挥的效果非常明显，另外，其中含有的维生素和营养成分还能够帮助达到排乳效果，所以哺乳期也可以吃黄金素，对产后女性也有好处。